אם אי פעם התעוררתם מחלום מוחשי רק כדי לגלות שאתם לא יכולים לזכור את הפרטים עד סוף ארוחת הבוקר, אתם לא לבד. אנשים שוכחים את רוב החלומות שיש להם - אם כי אפשר לאמן את עצמכם לזכור יותר מהם.
חלימה מתרחשת בעיקר (אם כי לא תמיד) במהלך שנת תנועת עיניים מהירה (REM). בשלב השינה הזה, פעילות המוח נראית דומה לזו שבמוח ער, עם כמה הבדלים חשובים מאד. המפתח ביניהם: במהלך שנת REM, אזורי המוח שמעבירים זיכרונות לאחסון לטווח ארוך - כמו גם אזורי האחסון לטווח ארוך עצמם - מושבתים יחסית, אומרת דירדר בארט (Deirdre Barrett), חוקרת חלומות בבית הספר לרפואה של הרווארד ומחברת של הספר The Committee of Sleep. זו עשויה להיות תופעת לוואי של תפקידו של REM בגיבוש הזיכרון, על פי מחקר משנת 2019 על עכברים בכתב העת Science.
אזורי זיכרון לטווח קצר פעילים במהלך שנת REM, אך אלו מחזיקים מעמד בזיכרונות למשך כ-30 שניות בלבד. "צריך להתעורר משנת REM, בדרך כלל, כדי להיזכר בחלום", אומרת בארט. אם, במקום זאת, תעברו לשלב הבא של השינה מבלי להתעורר, החלום הזה לעולם לא ייכנס לזיכרון לטווח ארוך.
שנת REM מתרחשת בערך כל 90 דקות, והיא מתארכת ככל שהלילה מתארך. מחזור ה-REM הראשון של הלילה הוא בדרך כלל רק כמה דקות, אבל בסוף לילה של שמונה שעות שינה, אדם נמצא בדרך כלל בשלב ה-REM במשך 20 דקות, אומרת בארט. זו הסיבה שהמתאם החזק ביותר בין כל נסיבות החיים לבין זיכרון החלומות שלכם הוא מספר השעות שישנתם. אם אתם ישנים רק שש שעות, אתם מקבלים פחות ממחצית מזמן החלום של לילה של שמונה שעות, היא אומרת. שעות השינה האחרונות הללו הן החשובות ביותר לחלום. ואנשים נוטים להיזכר בחלום האחרון של הלילה - זה שממש לפני היקיצה.
גם גורמים אחרים תורמים לאם תזכרו את הרפתקאות הלילה הפנטסטיות שלכם, אומרת בארט. נשים נוטות לזכור מעט יותר חלומות מגברים, בממוצע, על פי מטא-אנליזה של מחקרי חלומות מרובים משנת 2008. אנשים צעירים זוכרים יותר חלומות מאנשים מבוגרים, כך הראו מחקרים רבים. זיכרון חלומות עולה אצל ילדים מהגיל שבו הם יכולים לתקשר על החלומות האלה, מתיישר משנות העשרה המוקדמות ועד תחילת שנות ה-20 ואז יורד בהדרגה אצל מבוגרים במהלך שאר תוחלת חייהם, אומרת בארט.
עם זאת, יש הבדל אינדיבידואלי רב בזיכרון החלומות. חלק מהאנשים כמעט ולא זוכרים חלום, ואחרים זוכרים בקביעות כמה בכל לילה. אנשים מופנמים יותר וממוקדים פנימה נוטים לזכור יותר חלומות, אומרת בארט, בעוד אלו שהם יותר מוחצנים וממוקדי פעולה נוטים לזכור פחות. כושר הדמיון והרגישות להיפנוזה קשורים גם להיזכרות בחלומות, וכך גם כמה מדדים של יצירתיות, היא אומרת, אם כי יצירתיות היא מסובכת כי לא כל מדדי היצירתיות מתיישבים זה עם זה אפילו, ועוד פחות מכך עם מגמות החלומות. בסך הכל, על פי מחקר אחד משנת 2017, נראה כי היזכרות ועניין בחלומות קשורים לפתיחות לחוויה, תכונת אישיות המאופיינת ברצון לנסות דברים חדשים ולחקור רעיונות יוצאי דופן.
כמה מחקרים שחקרו חלימה צלולה - חלומות מוחשיים שהחולם זוכר היטב ומרגיש בשליטה עליהם - מצביעים על כך שאזורים מסוימים במוח הקשורים לתשומת לב פעילים יותר אצל אנשים שזוכרים יותר חלומות, מה שמצביע על כך שהבדלים נוירולוגיים בסיסיים עשויים לשחק תַפְקִיד. "יש אנשים שלא שמים לב לחלומות שלהם בזמן שהם מתרחשים כמו אחרים, רק במונחים של פעולת מוח שמתרחשת", אומרת בארט.
עם זאת, אפשר לאמן את המוח שלכם לזכור יותר מהחלומות שלכם, אומרת לסלי אליס (Leslie Ellis), יועצת קלינית בקולומביה הבריטית ומחברת הספר A Clinician's Guide to Dream Therapy: Implementing Simple and Effective Dreamwork. היא מייעצת ללקוחות שרוצים לזכור את החלומות שלהם לקחת רגע כשהם מתעוררים, עוד לפני שהם מזיזים את הגוף שלהם, לחשוב על מה שהם הרגע חלמו ולזכור כמה שיותר. זה מעביר את החלום מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. "תרשמו את זה מיד, ואז יהיה לכם את זה שם", אומרת אליס, "כי הם חומקים אלא אם כן הם מתועדים בכוונה, עבור רוב האנשים."
חלומות נחשבים לעתים קרובות חסרי הגיון בתרבות המערבית, אומרת אליס. למרות שהנרטיבים אולי אינם הגיוניים במיוחד, הם מרמזים לעתים קרובות על רגשות שאנשים מעבדים בחייהם הערים. "אנחנו כן חולמים על הדברים שאנחנו לא רוצים להסתכל עליהם", היא אומרת. "במהלך היום, אנחנו יכולים להדחיק הרבה מזה, אבל החלומות יעלו את הדברים האלה אל פני השטח".
אפילו רק חשיבה על חלומות לעתים קרובות יותר יכולה להביא אותם באופן מלא יותר לתוך חיי הערות שלכם. לקחת שיעור על חלומות, קריאת ספר על חלומות או אפילו יותר חשיבה על חלומות יש השפעה לטווח קצר על היזכרות בחלומות של אנשים, אומרת בארט. "הניסיון לזכור את החלומות שלכם או אפילו רק לקבל הרבה קונטקסט עם איזכורים לחלומות יגדיל זמנית את זכירת החלומות שלכם", היא אומרת. "אתם יכולים לעשות את זה בכוונה... אבל זה [גם] בעקיפין עובד אם מישהו דיבר איתכם המון על חלומות או שאתם קוראים היום מאמר במגזין על חלומות".
במילים אחרות, אם הגעתם לסוף המאמר הזה, אולי יהיו לכם חלומות מתוקים הלילה.
מקור:
Comments